10 ejercicios de oblicuos que tienes que hacer
La formación de un core fuerte y definido es un objetivo de muchos entusiastas del fitness. A menudo, cuando pensamos en abdominales, imaginamos los músculos del frente. Sin embargo, no debemos pasar por alto los oblicuos, esenciales para una apariencia y funcionalidad óptimas. Si estás buscando una guía sobre oblicuos ejercicios, estás en el lugar correcto.
Los oblicuos
Los oblicuos son músculos situados en los lados de tu abdomen, que juegan un papel crucial en la rotación del tronco y la estabilidad del core. Unos oblicuos fuertes pueden mejorar la postura, reducir el riesgo de lesiones y contribuir a un físico más esculpido.
¿Cuáles son los mejores ejercicios para tonificar oblicuos?
- Rotaciones rusas: Sentado en el suelo, con las piernas levantadas, sostén una pesa con ambas manos y gírala de un lado a otro.
- Plancha lateral: Sostente sobre un lado de tu cuerpo con un brazo recto y las piernas estiradas, luego levanta la cadera del suelo.
- Elevaciones laterales de pierna: Acostado de lado, levanta la pierna superior lo más alto posible y luego bájala.
- Torsiones de pie con pesa: De pie, con una pesa en la mano, gira tu torso hacia un lado y luego hacia el otro.
- Crunch oblicuo: Acostado de espaldas, realiza un crunch, pero dirige tu codo hacia la rodilla opuesta.
- Escaladores de montaña: En posición de plancha, lleva una rodilla hacia el codo opuesto y repite con la otra pierna.
- Rotación de tronco con cable: De pie frente a una máquina de polea, sostén el cable con ambas manos y gira tu torso de un lado a otro.
- Levantamientos de pierna en barra: Colgando de una barra, levanta las piernas de lado.
- Plancha con rotación: En posición de plancha, gira tu cuerpo llevando una mano hacia el techo.
- Windshield wipers: Acostado de espaldas, con las piernas levantadas, muévelas de lado a lado como limpiaparabrisas.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para fortalecer oblicuos?
Para una rutina efectiva de oblicuos, es recomendable realizar de 3 a 4 series de cada ejercicio, con 12 a 15 repeticiones, según el nivel de resistencia y experiencia. Asegúrate de calentar adecuadamente antes de comenzar y de estirar después de terminar.
Fuentes: Link 1, Link 2, Link 3.
Resumen: Entrenamiento integral de tus oblicuos
Los oblicuos, a menudo olvidados en las rutinas de ejercicios tradicionales, son esenciales para una apariencia equilibrada y una funcionalidad óptima del core. Integra estos ejercicios en tu rutina para un entrenamiento abdominal más completo y para llevar tu fitness al siguiente nivel.
