5 posturas de yoga para aliviar el dolor lumbar
El dolor lumbar, comúnmente conocido como dolor en la espalda baja, es un malestar que afecta a millones de personas en todo el mundo. Las causas pueden variar desde tensiones musculares hasta problemas más complejos como hernias discales. Afortunadamente, el yoga, con sus técnicas milenarias, ofrece algunas posiciones para aliviar el dolor de espalda baja. A continuación, exploramos las mejores posturas que pueden brindar alivio y flexibilidad en esta área.
5 posturas de yoga recomendadas para calmar el dolor de espalda
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Postura del niño (Balasana)
Esta postura estira suavemente la espalda baja y ayuda a relajar todo el cuerpo. Para hacerla, siéntate sobre tus talones, extiende los brazos hacia adelante y baja el torso hacia el suelo.
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Postura de la vaca-gato (Marjaryasana-Bitilasana)
Este es un par de posturas que se complementan. Ayudan a flexibilizar y fortalecer la columna vertebral. Inicia en posición de cuatro patas y alterna entre arquear la espalda (vaca) y redondearla (gato).
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Postura del puente (Setu Bandha Sarvangasana)
Perfecta para fortalecer los músculos de la espalda baja y las piernas. Acostado boca arriba, dobla las rodillas y levanta las caderas del suelo mientras presionas los pies firmemente.
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Postura del perro mirando hacia abajo (Adho Mukha Svanasana)
Esta postura estira toda la columna vertebral y fortalece los músculos de la espalda. Desde una posición de cuatro patas, levanta las caderas y estira los brazos y las piernas.
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Postura del giro espinal sentado (Ardha Matsyendrasana)
Beneficiosa para la flexibilidad de la columna. Sentado, cruza una pierna sobre la otra y gira el torso hacia el lado de la pierna que está en la parte superior.
¿Por qué el yoga es beneficioso para la espalda baja?
El yoga para el dolor de espalda baja no solo proporciona alivio temporal, sino que también fortalece y flexibiliza los músculos, lo que puede prevenir futuros episodios de dolor. El yoga enseña la conciencia corporal, permitiendo identificar y corregir posturas que pueden estar causando malestar.
