8 ejercicios de tríceps para fortalecer los brazos según los entrenadores
Fortalecer los tríceps no solo es esencial para lograr brazos tonificados, sino también para mejorar la funcionalidad diaria y la fuerza general del tren superior. Al incluir regularmente ejercicios tríceps en tu rutina, no solo estás mejorando tu apariencia física sino también tu salud muscular. Aquí, te presentamos ocho ejercicios recomendados por entrenadores profesionales para lograrlo.
Los 8 mejores ejercicios de tríceps
- Fondos en paralelas.[1]
- Extensiones de tríceps en polea.[2]
- Rompecráneos con barra.[3]
- Flexiones con manos cerradas (diamante).[4]
- Extensiones de tríceps con mancuerna a una mano.[5]
- Press de tríceps en polea alta.[6]
- Fondos en banco.[7]
- Kickback de tríceps con mancuernas.[8]
¿Por qué es crucial fortalecer los tríceps?
Los tríceps son un grupo muscular esencial en la parte posterior del brazo y desempeñan un papel vital en cualquier movimiento de empuje. Al fortalecerlos, mejoras la capacidad de realizar actividades diarias, desde empujar una puerta hasta levantar objetos pesados. Además, unos tríceps fuertes y tonificados equilibran la estética del brazo, complementando a los bíceps.[9]
¿Cómo incorporar estos ejercicios en tu rutina diaria?
Lo ideal es incorporar ejercicios de tríceps al menos dos veces por semana en tu rutina de entrenamiento. Puedes alternar entre ejercicios y variar la cantidad de series y repeticiones según tus objetivos. Es fundamental darles tiempo de descanso a tus tríceps entre sesiones para permitir la recuperación y el crecimiento muscular.[10]
¿Qué consideraciones tener al realizar ejercicios para tríceps?
La técnica es esencial. Asegúrate de ejecutar cada movimiento correctamente para evitar lesiones y obtener los máximos beneficios. Si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza, considera trabajar con un entrenador profesional o seguir tutoriales de confianza para familiarizarte con cada ejercicio.[11]
El impacto de los ejercicios de tríceps en tu salud muscular
Incorporar ejercicios tríceps en tu rutina no solo mejorará la estética de tus brazos, sino que también fortalecerá la salud general de tus músculos. Estos ejercicios aumentan la resistencia, la fuerza y la movilidad, permitiéndote realizar actividades diarias con mayor facilidad y disminuir el riesgo de lesiones.
