¿Cuál es la diferencia entre pronación y supinación?

Al abordar la biomecánica de las articulaciones, especialmente en actividades deportivas, términos como «pronación» y «supinación» son esenciales. Estos conceptos, relacionados con la mecánica del pie durante la marcha y la carrera, influyen directamente en el tipo de calzado que podríamos necesitar y en la prevención de posibles lesiones. En este artículo, desglosaremos estas diferencias y explicaremos su relevancia.

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La pronación frente a la supinación: ¿qué son?

Antes de analizar la diferencia entre ambas, es esencial definir qué es cada una:

• Pronación: Es el movimiento natural del pie que ocurre durante la marcha o la carrera. Cuando el talón toca el suelo, el pie tiende a inclinarse hacia adentro, distribuyendo el impacto y ayudando a absorber el choque.
• Supinación: Contrario a la pronación, es el movimiento del pie hacia el exterior. Las personas con una supinación marcada suelen tener un arco del pie alto y pueden no distribuir el impacto de manera efectiva al correr o caminar.

¿Por qué es importante conocer la diferencia entre la sobrepronación y la supinación?

Entender si tu pie tiene una tendencia a la pronación o a la supinación es crucial para seleccionar el calzado adecuado. Usar zapatillas diseñadas para tu tipo de pisada puede mejorar el rendimiento, reducir el riesgo de lesiones y proporcionar una mayor comodidad durante la actividad física.

¿Cómo determinar si sufres de sobrepronación o supinación?

Una forma simple es observar el desgaste de tus zapatillas actuales. Si el desgaste es más prominente en el interior del talón y debajo del dedo gordo, es probable que tengas una pronación. Si el desgaste es más evidente en el exterior del zapato, es posible que tengas una supinación.

La pronación frente a la supinación del pie: ¿cómo influye en la elección de zapatillas?

Las marcas de calzado, como Nike, diseñan zapatillas específicas para diferentes tipos de pisada. Por ejemplo, las personas que pronan podrían beneficiarse de zapatillas con más soporte en el arco y estabilidad, mientras que aquellos que supinan podrían necesitar zapatillas con mayor amortiguación.

La pronación y la supinación: Implicaciones en la salud

Una pronación o supinación excesiva puede llevar a una serie de lesiones, desde fascitis plantar hasta problemas en rodillas y caderas. Por ello, es fundamental reconocer estas condiciones y abordarlas adecuadamente, ya sea a través del calzado adecuado o con ejercicios y terapias específicas.