¿Cuáles músculos se trabajan en las lagartijas de diamante y cómo debes hacerlas?
Las lagartijas, también conocidas en algunos países como «flexiones», son uno de los ejercicios básicos más populares para trabajar el tren superior. Sin embargo, hay diferentes variantes de este ejercicio, y una de las más efectivas para trabajar los tríceps es la «lagartija en diamante«. Si buscas un reto adicional y quieres saber cómo hacer esta variante con la técnica adecuada, ¡sigue leyendo!
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¿Qué son exactamente las lagartijas en diamante?
Las lagartijas en diamante son una variante de las lagartijas tradicionales. Su nombre proviene de la posición de las manos, que forman un diamante al juntar los pulgares y los índices. Esta posición específica cambia el enfoque del ejercicio, poniendo más énfasis en los tríceps y menos en el pecho.
¿Cómo se diferencian de las lagartijas tradicionales?
A diferencia de las lagartijas convencionales, donde las manos están alineadas con los hombros, en las lagartijas de diamante las manos están directamente debajo del pecho. Esto desplaza el peso del cuerpo y modifica la activación muscular durante el movimiento.
¿Cuáles músculos se activan al realizar lagartijas en diamante?
- Tríceps braquial: El principal músculo trabajado en esta variante. Se extiende a lo largo de la parte posterior del brazo.
- Deltoide anterior: Ubicado en la parte frontal del hombro, también se activa durante la ejecución.
- Pectorales: Aunque el énfasis se reduce en comparación con las lagartijas estándar, aún tienen cierta activación.
- Recto abdominal y oblicuos: Estos músculos del core ayudan a mantener el cuerpo en una línea recta durante el ejercicio.
¿Cómo realizar lagartijas en diamante con la técnica adecuada?
Para hacer una lagartija en diamante de forma correcta:
- Comienza en una posición de plancha, con las manos directamente debajo del pecho, formando un diamante.
- Mantén tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Baja el pecho hacia el suelo, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
- Empuja hacia arriba, extendiendo completamente los brazos.
- Repite según tu capacidad y nivel de entrenamiento.
¿Cuáles son los errores comunes al hacer lagartijas de diamante?
Algunos de los errores más frecuentes incluyen no mantener una línea recta con el cuerpo, dejar que los codos se alejen demasiado del cuerpo y no bajar lo suficiente. Es vital asegurarse de que la técnica sea adecuada para evitar lesiones y garantizar la efectividad del ejercicio.
Las lagartijas de diamante en el contexto del entrenamiento general
Las lagartijas en diamante son una excelente herramienta para aquellos que buscan un desafío adicional en su rutina de tren superior. Sin embargo, es importante recordar que la variedad es clave en cualquier programa de entrenamiento. Incorpora esta variante con otras modalidades de ejercicios para obtener resultados óptimos y evitar el estancamiento.
