¿Cuántas calorías debería quemar en un día? Los expertos dicen que la respuesta es complicada
Cuando se trata de salud y estado físico, una pregunta que surge con frecuencia es «cuántas calorías debo quemar al día?» Aunque podría parecer una pregunta simple, la respuesta es más compleja de lo que muchos podrían imaginar. Las calorías se convierten en la métrica central para quienes buscan perder peso, ganar músculo o simplemente mantenerse saludables. Pero, ¿es realmente la pregunta correcta a hacerse?
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A lo largo de los años, innumerables dietas y rutinas de ejercicios han promocionado respuestas específicas a esta pregunta, ofreciendo soluciones mágicas y objetivos diarios específicos. Sin embargo, si profundizamos en la ciencia y la experiencia de expertos en nutrición y salud, encontramos que hay muchas variables a considerar.
¿Por qué es tan difícil determinar cuántas calorías quemar al día?
La cantidad de calorías que una persona necesita quemar diariamente no solo depende de su objetivo (ya sea perder peso, ganar músculo o mantener), sino también de factores como:
- Edad
- Género
- Genética
- Nivel de actividad física
- Composición corporal
- Salud general
¿Qué dicen los expertos sobre cuántas calorías debo quemar al día para perder peso?
El déficit calórico, que es la diferencia entre las calorías consumidas y las calorías quemadas, es esencial para la pérdida de peso. Sin embargo, determinar una cifra exacta es complicado. La mayoría de los expertos coinciden en que no hay un «tamaño único» para todos. Lo más importante es crear un equilibrio sostenible entre ingesta y gasto de calorías que se adapte a tu estilo de vida y necesidades individuales.
¿Cuántas calorías quema una persona promedio al día sin ejercicio?
Incluso en reposo, nuestro cuerpo quema calorías. Esta energía es utilizada por funciones vitales como respirar, digerir y mantener la temperatura corporal. A esto se le conoce como tasa metabólica basal (TMB). Si bien hay varias fórmulas para calcular la TMB, en promedio, las mujeres pueden quemar entre 1,400 y 2,000 calorías diarias, mientras que los hombres entre 1,600 y 2,500, dependiendo de los factores mencionados anteriormente.
Replanteando el enfoque sobre las calorías
En lugar de centrarse estrictamente en números, es esencial adoptar un enfoque más holístico. Considera tus necesidades energéticas diarias, escucha a tu cuerpo y trabaja en conjunto con profesionales de la salud para establecer metas realistas y sostenibles.
