¿Debes hacer cardio antes o después del entrenamiento con pesas?
El debate sobre si es mejor hacer cardio antes o después de pesas ha sido un tema recurrente en el mundo del fitness. Si bien algunos creen que el cardio previo al levantamiento de pesas prepara al cuerpo para el entrenamiento, otros sostienen que es mejor hacerlo posteriormente para maximizar la quema de grasa. Pero, ¿qué dicen los expertos al respecto? Descúbrelo aquí.
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Anteriormente, se pensaba que realizar cardio antes del entrenamiento con pesas permitía aumentar el ritmo cardíaco y preparar el cuerpo para el ejercicio intenso. Sin embargo, estudios recientes han desafiado esta idea, sugiriendo que el orden puede depender en realidad de los objetivos individuales de cada persona.
¿Qué beneficios tiene hacer cardio antes de levantar pesas?
- Calentamiento del cuerpo: El cardio puede ayudar a aumentar la temperatura corporal y preparar los músculos para el entrenamiento de resistencia.
- Mejora de la resistencia: Al hacer cardio primero, puedes mejorar tu resistencia cardiovascular, lo que podría ayudar en rutinas de pesas más extensas.
- Aumento del ritmo cardíaco: Permite que el sistema cardiovascular esté activo y listo para el esfuerzo que implican las pesas.
¿Y qué hay de hacer cardio después de las pesas?
- Quema de grasa eficiente: Después de un entrenamiento de resistencia, tu cuerpo tiende a usar las reservas de grasa como fuente principal de energía durante el cardio.
- Menor riesgo de lesiones: Levantar pesas con los músculos ya fatigados por el cardio podría aumentar el riesgo de lesiones.
- Mejora de la recuperación muscular: El cardio ligero post-pesas puede ayudar a eliminar el ácido láctico y mejorar la recuperación.
Entonces, ¿se debe hacer primero cardio o pesas?
La respuesta a la pregunta sobre si debes hacer cardio antes o después de levantar pesas dependerá de tus objetivos personales. Si tu meta principal es aumentar la masa muscular, puede ser mejor hacer pesas primero. Por otro lado, si buscas mejorar tu resistencia cardiovascular o perder peso, comenzar con cardio podría ser la mejor opción. En última instancia, escucha a tu cuerpo y consulta a un profesional de fitness para obtener un plan personalizado.
