Los cinco beneficios (y desventajas) de correr en una caminadora, según los expertos

Correr al aire libre tiene sus ventajas, pero correr en la caminadora también ha ganado popularidad gracias a su conveniencia y control sobre las condiciones del entrenamiento. Los entrenadores proponen varios beneficios de la cinta de correr para el rendimiento del running. Sin embargo, también es esencial considerar algunas desventajas.

Cinco beneficios potenciales de correr en la caminadora

1. Control de condiciones: A diferencia de correr al aire libre, en la caminadora puedes controlar la velocidad, la inclinación y evitar factores externos como el clima y el tráfico.[1]
2. Menor impacto en las articulaciones: Las caminadoras suelen tener una superficie más suave y absorben mejor el impacto, lo que reduce el estrés en las articulaciones.[2]
3. Facilita el entrenamiento de intervalos: Puedes ajustar rápidamente la velocidad e inclinación, lo que es ideal para sesiones de HIIT o entrenamientos de velocidad.[3]
4. Seguridad: Correr en la caminadora elimina riesgos como tráfico, mala iluminación o superficies irregulares.[4]
5. Consistencia en el entrenamiento: Sin importar las condiciones externas, puedes mantener una rutina constante de entrenamiento.[5]

¿Cuáles son las desventajas de correr en una caminadora?

1. Menos variabilidad: Correr en una superficie plana y constante puede no ofrecer la misma variabilidad que correr al aire libre, donde enfrentas colinas, curvas y diferentes tipos de terreno.[6]
2. Puede ser monótono: Para algunos, correr en un espacio cerrado mirando siempre al frente puede resultar repetitivo y aburrido.
3. No simula condiciones de carrera: Si te estás preparando para una carrera al aire libre, es esencial incorporar entrenamientos en condiciones reales.[7]
4. Costo: Mientras que correr al aire libre es gratuito, una caminadora de calidad puede representar una inversión significativa.
5. Consumo de energía: Las caminadoras requieren electricidad, lo que implica un gasto energético y económico adicional.[8]

¿La caminata en cinta inclinada tiene beneficios adicionales?

Definitivamente, la caminata en cinta inclinada puede intensificar tu entrenamiento, trabajando músculos adicionales y quemando más calorías en comparación con la caminata en plano. Aumenta la resistencia cardiovascular y fortalece glúteos y piernas.[9]

En resumen: ¿La caminadora es una herramienta efectiva para el running?

La caminadora es una herramienta excelente para el entrenamiento de running, ofreciendo control, seguridad y consistencia. Sin embargo, es esencial variar la rutina e incorporar entrenamientos al aire libre para prepararse para condiciones reales y evitar la monotonía.[10]