Los siete mejores estiramientos para el dolor en la espinilla
El dolor en las espinillas es una molestia común entre los corredores y aquellos que realizan actividades de alto impacto. Si bien puede parecer una pequeña molestia al principio, no atenderla puede llevar a lesiones más graves. Afortunadamente, existen estiramientos específicos que pueden ayudar a prevenir y aliviar este tipo de dolor. Si estás experimentando dolor en las espinillas o simplemente deseas evitarlo, estos estiramientos son esenciales para ti.
Historias relacionadas
¿Qué causa el dolor en la espinilla y cómo puede ayudar el estiramiento?
El dolor en las espinillas, también conocido como síndrome de estrés medial tibial, es el resultado de microdesgarros en los músculos que rodean la tibia. Los estiramientos pueden aumentar la flexibilidad y fortaleza, reduciendo el riesgo de este tipo de lesiones.[1]
Los siete estiramientos más efectivos para el dolor en las espinillas
A continuación, te presentamos una lista de estiramientos para el dolor en la espinilla que te ayudarán a aliviar y prevenir este molesto dolor:
- Estiramiento de pantorrilla: De pie, apoya las manos contra una pared y estira una pierna hacia atrás, manteniendo el talón en el suelo.
- Estiramiento del tendón de Aquiles: Similar al anterior, pero doblando un poco la rodilla de la pierna estirada.
- Estiramiento del tibial anterior: Sentado, estira una pierna y flexiona el pie hacia ti, usando una toalla para ayudar si es necesario.
- Estiramiento de soleo: De pie, dobla las rodillas y baja el cuerpo, sintiendo un estiramiento en la parte baja de las pantorrillas.
- Estiramiento de pie: Sentado, cruza una pierna sobre la otra y rota suavemente el tobillo.
- Estiramiento con banda: Sentado, coloca una banda alrededor del pie y tira suavemente hacia ti.
- Estiramiento en escalón: De pie en un escalón, deja caer los talones por debajo del nivel del escalón.
¿Por qué los corredores suelen padecer dolor en la espinilla?
Los corredores suelen enfrentarse a este problema debido al impacto repetitivo que sus piernas experimentan en cada zancada. Correr en superficies duras, utilizar calzado inapropiado o tener una técnica incorrecta son factores que pueden aumentar el riesgo de sufrir dolor en las espinillas.[2]
