Nueve beneficios de hacer lagartijas todos los días

Introducción

Las lagartijas, también conocidas como push-ups en inglés, son uno de los ejercicios más básicos y eficientes que existen. Aunque pueden parecer simples, las lagartijas ofrecen una variedad de beneficios que van más allá de la tonificación muscular. Además de responder a la pregunta de que musculos trabajan las lagartijas, este artículo te mostrará cómo incorporar este ejercicio en tu rutina diaria puede llevarte a un nivel superior de forma física.

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A lo largo de los años, deportistas, militares y entusiastas del fitness han incorporado las lagartijas en sus rutinas diarias. Desde el reto de hacer «100 lagartijas cada día» hasta historias de transformación física, las lagartijas han sido protagonistas en el mundo del deporte y la salud.

¿Qué músculos se trabajan con las lagartijas?

El principal atractivo de las lagartijas es la capacidad de trabajar varios músculos simultáneamente. Entre ellos destacan el pecho (pectoral mayor y menor), los hombros (deltoides), los tríceps y los músculos del core.

¿Cuáles son los beneficios de hacer lagartijas todos los días?

• Desarrollo muscular: Al realizar lagartijas diariamente, se produce un estímulo constante que fomenta el crecimiento muscular.
• Fuerza: A medida que se incrementa la resistencia, también aumenta la fuerza, especialmente en el pecho, hombros y brazos.
• Flexibilidad: Las lagartijas ayudan a estirar los músculos, lo que puede mejorar la postura y reducir el riesgo de lesiones.
• Mejora la salud cardiovascular: Este ejercicio, cuando se realiza a una velocidad más rápida, también puede servir como una forma de cardio.
• Salud ósea: Las lagartijas son ejercicios de peso corporal, lo que puede ayudar a fortalecer los huesos y reducir el riesgo de osteoporosis.
• Balance y coordinación: Al requerir una estabilización del cuerpo, las lagartijas ayudan a mejorar el equilibrio y la coordinación.
• Mejora del metabolismo: Al ser un ejercicio compuesto, las lagartijas pueden aumentar el ritmo metabólico, ayudando a quemar más calorías.
• Costo-efectividad: No se requiere de ningún equipo especial, por lo que es una forma económica de entrenar.
• Adaptable: Las lagartijas se pueden modificar para ser más fáciles o desafiantes, lo que las hace ideales para personas de todos los niveles de forma física.

¿Hay riesgos asociados con hacer lagartijas todos los días?

Como con cualquier ejercicio, es crucial escuchar a tu cuerpo. Si bien las lagartijas pueden ofrecer numerosos beneficios, realizarlas incorrectamente o sin descanso adecuado puede conducir a lesiones. Es esencial garantizar una técnica adecuada y permitir la recuperación muscular cuando sea necesario.

Reflexiones sobre la incorporación de las lagartijas en tu rutina diaria

Las lagartijas son una excelente adición a cualquier rutina de ejercicios. Sin embargo, es vital asegurarse de que se ejecuten correctamente y se combine con otros ejercicios para obtener un entrenamiento equilibrado. Como con cualquier hábito, la consistencia es la clave para ver resultados significativos.