Plancha: poderosas maneras de hacerlas
Introducción
El ejercicio de la plancha se ha consolidado como uno de los pilares del entrenamiento funcional. Su versatilidad y eficacia lo han convertido en uno de los favoritos de quienes buscan fortalecer el core y mejorar su postura. En este artículo, desvelamos los secretos detrás de la plancha ejercicio y te ofrecemos formas innovadoras de incorporarlo a tu rutina.
Plancha ejercicio: ¿qué es y para qué sirve?
La plancha es un ejercicio isométrico que pone a prueba la resistencia de tu cuerpo al mantener una posición específica durante un período determinado. Su principal objetivo es fortalecer la musculatura del core, que comprende abdominales, oblicuos, espalda baja y glúteos.
¿Cuáles son los beneficios de incorporar la plancha a tu rutina?
- Fortalecimiento del core.
- Mejora de la postura corporal.
- Reducción del riesgo de lesiones en la espalda.
- Aumento de la resistencia muscular.
Formas innovadoras de hacer la plancha
- Plancha lateral: enfocada en oblicuos, requiere apoyarte sobre un codo y mantener los pies apilados.
- Plancha con elevación de pierna: mientras mantienes la posición estándar, eleva alternamente cada pierna.
- Plancha con toque al hombro: en posición de plancha, toca alternadamente el hombro opuesto con cada mano.
- Plancha en T: desde una plancha lateral, extiende el brazo superior hacia el techo.
Fuentes: Link 1, Link 2, Link 3.
Errores comunes al practicar la plancha y cómo evitarlos
Mientras que la plancha parece sencilla, hay errores comunes que pueden reducir su eficacia y aumentar el riesgo de lesiones:
- No mantener una alineación adecuada entre cabeza, hombros y caderas.
- Arquear la espalda o dejar caer las caderas.
- No contraer activamente el core durante la ejecución.
El potencial transformador de la plancha
La plancha ejercicio es mucho más que una moda pasajera en el mundo del fitness. Su capacidad para trabajar múltiples grupos musculares simultáneamente la convierte en una herramienta poderosa. Ya sea que estés comenzando tu viaje de acondicionamiento físico o buscando desafíos adicionales, la plancha es un ejercicio versátil que puede adaptarse a tus necesidades y objetivos.
