¿Puede el levantamiento de pesas retrasar el crecimiento?
El levantamiento de pesas es una actividad popular entre jóvenes y adultos. Sin embargo, existe una creencia generalizada de que hacer pesas afecta el crecimiento en preadolescentes y adolescentes. Pero, ¿qué hay de cierto en ello? Aquí te presentamos lo que dicen los especialistas.
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¿Qué dice la ciencia sobre levantar pesas en la adolescencia?
La preocupación radica principalmente en la posibilidad de que el levantamiento de pesas pueda dañar las placas de crecimiento en los huesos de los jóvenes, lo que potencialmente afectaría su estatura final. Sin embargo, estudios recientes han mostrado que, cuando se realiza correctamente y con la supervisión adecuada, el levantamiento de pesas es seguro para los adolescentes y no interfiere con su crecimiento.
¿A qué edad es seguro comenzar a levantar pesas?
La mayoría de los expertos en salud y deporte coinciden en que, con la técnica y el equipo adecuados, los jóvenes pueden comenzar a levantar pesas a partir de los 7 u 8 años. Sin embargo, en edades tempranas, el enfoque debe estar en aprender la técnica adecuada y no en levantar grandes cantidades de peso.
¿Levantar pesas dificulta el crecimiento a los 15 o 16 años?
Es una pregunta común entre los adolescentes. Sin embargo, no hay evidencia científica que respalde que levantar pesas dificulta el crecimiento en estas edades. Lo esencial es garantizar una técnica adecuada, evitar cargas excesivas y permitir suficiente tiempo de recuperación entre sesiones de entrenamiento.
Recomendaciones al levantar pesas en la adolescencia
- Educación primero: Antes de empezar, es esencial recibir instrucciones sobre la técnica adecuada.
- Evita cargas excesivas: La fuerza y resistencia se deben construir gradualmente.
- Recuperación: Permite suficientes días de descanso entre entrenamientos para evitar lesiones y promover el crecimiento.
Fuentes: Link 1, Link 2, Link 3.
Resumen: El levantamiento de pesas y su impacto en el crecimiento juvenil
Contrario a muchas creencias, el levantamiento de pesas, cuando se realiza de manera adecuada, no interfiere con el crecimiento de preadolescentes y adolescentes. La clave está en seguir las recomendaciones de expertos y priorizar la técnica y seguridad ante todo.
