Qué comer antes y después de un entrenamiento, según los expertos
La nutrición juega un papel crucial en cómo rendimos durante nuestros entrenamientos y cómo nos recuperamos después. Si alguna vez te has preguntado qué comer antes y después de hacer ejercicio, esta guía te ofrecerá respuestas basadas en la experiencia y el conocimiento de expertos en el área.
Historias relacionadas
Desde los atletas de la antigua Grecia hasta los profesionales contemporáneos, la relación entre la alimentación y el rendimiento ha sido un tema de interés constante. Sin embargo, las últimas décadas han visto un aumento en la investigación sobre nutrición deportiva, proporcionando una visión más clara de lo que nuestro cuerpo realmente necesita.
¿Qué debería comer antes de un entrenamiento?
Lo que comes antes del ejercicio puede influir en tu rendimiento y en cómo te sientes durante el entrenamiento. Aquí te dejamos algunas recomendaciones:
- Carbohidratos complejos: como avena o pan integral para proporcionar energía sostenida.
- Proteínas magras: como pollo o tofu para apoyar el desarrollo muscular.
- Grasas saludables en moderación: como aguacate o nueces para una liberación lenta de energía.
- Evita alimentos muy pesados o ricos en azúcares refinados.
¿Qué comer antes del entrenamiento matutino?
Para aquellos que prefieren ejercitarse al amanecer, es fundamental elegir alimentos de fácil digestión que proporcionen energía rápida. Un batido con plátano, yogur y un puñado de avena puede ser ideal para comenzar con fuerza.
¿Qué comer 30 minutos antes de entrenar?
Si solo tienes media hora antes de tu sesión, opta por algo ligero y fácil de digerir. Una pieza de fruta, como una manzana o una pera, te dará un impulso de energía sin sentirte pesado.
¿Qué se recomienda comer después de hacer ejercicio?
Después de entrenar, es esencial reponer las reservas de glucógeno y ayudar a la reparación muscular. Los expertos sugieren:
- Proteínas: como un batido de proteínas o pechuga de pollo.
- Carbohidratos: como arroz integral, batata o pasta integral.
- Hidratación: Beber agua o bebidas electrolíticas para reponer los líquidos perdidos.
¿Por qué es tan crucial la elección de alimentos alrededor del ejercicio?
La alimentación adecuada no solo mejora el rendimiento durante el entrenamiento sino que también acelera la recuperación, reduce el riesgo de lesiones y contribuye a lograr los objetivos de salud y forma física más rápidamente.
