¿Qué diferencia hay entre hacer press de banco con mancuernas o barra de pesas?
Introducción
El press de banca es uno de los ejercicios fundamentales en cualquier rutina de fuerza. Es conocido por ser un pilar en la construcción del pecho y la parte superior del cuerpo. Pero, ¿es mejor realizar el press de banca con mancuernas o con una barra de pesas? Aunque ambas opciones son efectivas, existen diferencias clave que pueden hacer que una sea más adecuada para tus objetivos que la otra. Sumérgete con nosotros en este debate entre dos entrenadores certificados de fuerza y acondicionamiento mientras desglosan las ventajas de cada herramienta.
Historias relacionadas
Historias de atletas y entrenadores que han cambiado entre el press de banca con mancuernas y la barra de pesas a lo largo de los años, revelando las adaptaciones y cambios en su rendimiento y físico.[1]
¿Cuáles son las ventajas del press de banca con mancuernas?
El press de banca con mancuernas presenta varias ventajas clave:
- Mayor rango de movimiento: Permite una mayor profundidad en el movimiento, lo que puede activar más el pecho.
- Reclutamiento muscular simétrico: Ayuda a evitar desequilibrios musculares ya que ambas manos trabajan independientemente.
- Flexibilidad en la muñeca: Las mancuernas permiten una posición más natural de las muñecas.
- Mayor activación de músculos estabilizadores: Al tener que equilibrar las mancuernas independientemente, se activan más los músculos del hombro y del tríceps.
Para muchos, el press de banca con mancuernas puede ser una excelente manera de variar su rutina y trabajar en áreas específicas del pecho y de la parte superior del cuerpo.[2]
¿Y qué hay del press de banca con barra de pesas?
Por otro lado, la barra de pesas también tiene sus propios beneficios:
- Mayor carga: Es posible levantar más peso con la barra, lo que es beneficioso para la construcción de fuerza máxima.
- Estabilidad: Al ser una sola pieza, la barra proporciona una mayor estabilidad durante el ejercicio.
- Técnica más simple: La barra ofrece un patrón de movimiento más lineal y directo.
El press de banca con barra ha sido un estándar en el entrenamiento de fuerza por su capacidad para levantar cargas pesadas y desarrollar una base sólida de fuerza en la parte superior del cuerpo.[3]
¿Press de banca con barra o con mancuerna: cuál es el ideal para ti?
La elección entre el press de banca con mancuernas y el press con barra de pesas depende en gran medida de tus objetivos personales. Si estás buscando una mayor activación muscular y un rango de movimiento más amplio, las mancuernas pueden ser la opción. Por otro lado, si tu objetivo es levantar más peso y construir una base sólida de fuerza, la barra puede ser la elección adecuada. La clave está en comprender tus necesidades y ajustar tu entrenamiento en consecuencia.
