¿Qué músculos se ejercitan en los desplantes?
Los desplantes, también conocidos como zancadas, son uno de los ejercicios fundamentales en cualquier rutina de entrenamiento. Son conocidos por su eficacia en trabajar múltiples músculos simultáneamente. Pero, ¿alguna vez te has preguntado exactamente zancadas qué músculos trabaja? ¡Te lo revelamos en este artículo!
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Desplantes hacia delante: ¿Qué músculos se activan?
Los desplantes hacia delante son la variante más común de este ejercicio. Durante su ejecución, los siguientes músculos son activados:
- Glúteos (mayor y medio)
- Isquiotibiales
- Quadriceps
- Gemelos
- Core (músculos abdominales y lumbares)
Desplantes de reversa: ¿Diferencia en la activación muscular?
Al hacer desplantes de reversa, también se trabaja una variedad de músculos, algunos con más énfasis que en los desplantes frontales:
- Glúteos (mayor y medio)
- Quadriceps (con menor intensidad que en los desplantes frontales)
- Isquiotibiales (con mayor énfasis)
- Gemelos
- Core
¿Qué sucede con los desplantes laterales y con reverencia?
Estas variantes aportan un giro al ejercicio tradicional y, por lo tanto, la activación muscular cambia ligeramente.
- Desplantes laterales: Glúteos (mayor y medio), Quadriceps, Abductores, Core.
- Desplantes con reverencia: Glúteos (mayor y medio), Isquiotibiales, Quadriceps, Adductores, Core.
Beneficios y relevancia de los desplantes en el entrenamiento
Los desplantes son una excelente herramienta para desarrollar fuerza, resistencia y equilibrio en las piernas y el core. Gracias a las diversas variantes, puedes dirigir el enfoque hacia diferentes grupos musculares, asegurando un entrenamiento equilibrado y completo.
