Todos los músculos que se activan cuando haces planchas<
Realizar planchas es uno de los ejercicios más completos para el núcleo del cuerpo y se ha popularizado enormemente en los entrenamientos de fitness en todo el mundo. Pero, ¿qué músculos trabaja la plancha? Aunque podría parecer que solo se enfoca en el abdomen, este ejercicio es mucho más integral de lo que piensas.
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Antes de sumergirnos en la anatomía de las planchas, vale la pena mencionar que tener el equipo adecuado puede ayudar a optimizar tus entrenamientos. La ropa Nike Training, por ejemplo, ofrece comodidad y soporte, permitiendo una mejor ejecución del ejercicio.
¿Qué músculos se ejercitan principalmente con las planchas?
- Recto abdominal: Este es el músculo principal que la mayoría busca tonificar con las planchas. Se extiende a lo largo del frente del abdomen, ayudando en la flexión del tronco.
- Oblicuos externos e internos: Ubicados en los laterales del abdomen, estas fibras musculares ayudan en la rotación y flexión lateral del tronco.
- Erector de la columna: Estos músculos a lo largo de la espalda soportan y estabilizan la columna vertebral.
- Glúteos: Las planchas también activan los glúteos, que son vitales para la estabilización pélvica.
¿Qué otros músculos se involucran al hacer planchas?
Aparte de los músculos centrales, las planchas también activan otros músculos secundarios:
- Deltoides: Ubicados en los hombros, ayudan a estabilizar el cuerpo durante el ejercicio.
- Pectorales: Músculos del pecho que asisten en la estabilización del tronco.
- Cuádriceps: Situados en el frente de tus muslos, estos músculos también trabajan para mantener la posición correcta.
¿Las planchas laterales trabajan los mismos músculos?
Las planchas laterales, una variante del ejercicio, tienen un enfoque más directo en los oblicuos. Sin embargo, también involucran el recto abdominal, los deltoides y los músculos de la cadera para mantener el cuerpo en una línea recta.
La correcta ejecución de las planchas: ¿Cómo y por qué?
Más allá de saber qué músculos trabaja la plancha, es esencial aprender a hacerla correctamente. Una buena postura previene lesiones y asegura que realmente estés trabajando los músculos deseados. Recuerda mantener el cuerpo en línea recta, activar el núcleo y respirar de manera uniforme durante la ejecución.
El poder integral de las planchas en tu rutina
Las planchas no solo ofrecen beneficios estéticos, sino también funcionales. Fortalecen el núcleo, mejoran la postura y aumentan la estabilidad general del cuerpo, haciéndolas una adición valiosa para cualquier rutina de entrenamiento.
