Tres entrenamientos en caminadora que pueden mejorar tu condición física
El cardio en caminadora es una de las formas más populares de ejercicio en todo el mundo. Sin embargo, para muchos, correr o caminar a un ritmo constante puede volverse monótono. Afortunadamente, hay múltiples maneras de innovar en la caminadora, optimizando tus entrenamientos y obteniendo mejores resultados. Aquí te presentamos tres entrenamientos respaldados por expertos que te ayudarán a mejorar tu condición física.
¿Por qué es efectivo el cardio en caminadora?
Las caminadoras permiten controlar y variar la velocidad, la inclinación y, en algunos casos, incluso la declinación. Esto significa que puedes adaptar tu entrenamiento según tus objetivos, ya sea quemar grasa, mejorar tu resistencia o aumentar tu velocidad.
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Entrenamiento HIIT en caminadora
El HIIT, o entrenamiento de intervalos de alta intensidad, es una técnica que involucra periodos cortos de ejercicio intenso seguidos de periodos de descanso o actividad ligera. Aplicado a la caminadora, podría verse así:
- Calentamiento: 5 minutos a ritmo moderado.
- Correr a máxima velocidad durante 30 segundos.
- Caminar o trotar lentamente durante 1 minuto.
- Repetir el ciclo 8-10 veces.
- Enfriamiento: 5 minutos a ritmo moderado.
Entrenamiento en caminadora inclinada
Simular cuestas o montañas puede ser una excelente manera de trabajar más grupos musculares y aumentar la intensidad de tu entrenamiento. Aquí un ejemplo:
- Calentamiento: 5 minutos con 0% de inclinación.
- Caminar o trotar 2 minutos con 4% de inclinación.
- Aumentar a 6% de inclinación y mantener durante otros 2 minutos.
- Continuar aumentando la inclinación en intervalos hasta alcanzar un punto desafiante.
- Descender gradualmente.
- Enfriamiento: 5 minutos con 0% de inclinación.
¿Cómo combinar velocidad e inclinación?
Al combinar la velocidad con la inclinación, puedes simular condiciones de carrera al aire libre y trabajar tanto tu resistencia como tu fuerza. Una sesión podría ser:
- Calentamiento: 5 minutos a ritmo moderado con 0% de inclinación.
- 2 minutos a un ritmo rápido con 2% de inclinación.
- 2 minutos a ritmo moderado con 4% de inclinación.
- Repetir, aumentando tanto la velocidad como la inclinación en cada ciclo.
- Enfriamiento: 5 minutos a ritmo moderado con 0% de inclinación.
Beneficios de variar tu rutina de caminadora
Al incorporar estos entrenamientos en tu rutina, no sólo rompes la monotonía, sino que también desafías a tu cuerpo de nuevas maneras, promoviendo la mejora en tu resistencia cardiovascular y fuerza muscular.
