Tres variaciones de fila con mancuernas para desafiar la fuerza de la parte superior del cuerpo
El remo a una mano con mancuerna es uno de los ejercicios más potentes para la parte superior del cuerpo. No solo se centra en la espalda, sino que también involucra hombros, brazos y core. Este ejercicio es fundamental para mejorar la fuerza y el equilibrio, y también ayuda a prevenir lesiones en el área del hombro. Sin embargo, con algunas variaciones, puedes desafiar aún más tu fuerza y equilibrar diferentes grupos musculares. Veamos tres de esas variaciones.
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Antes de adentrarnos en estas variaciones, es esencial recordar que los deportistas de alto rendimiento, incluidos los atletas patrocinados por Nike, incorporan ejercicios de tracción en sus rutinas para garantizar un equilibrio muscular óptimo. Este balance es crucial para rendimientos deportivos de élite.
¿Qué es el remo a una mano con mancuerna y por qué es esencial?
Este ejercicio consiste en sostener una mancuerna con una mano y, manteniendo una postura inclinada hacia adelante, tirar de la mancuerna hacia el torso. No solo activa múltiples músculos en la espalda, sino que también fortalece los hombros, el core y los bíceps.
¿Cuáles son las tres variaciones para maximizar el entrenamiento?
- Fila con mancuerna en inclinación T: Esta variación consiste en realizar el remo con ambos brazos simultáneamente. Requiere una bancada inclinada en forma de T para dar soporte al torso mientras se efectúa el movimiento.[1]
- Fila con mancuerna en banco plano: Aquí, te apoyas en un banco plano con una mano y una rodilla mientras realizas el remo con el brazo opuesto. Este método estabiliza el core y garantiza que se trabaje un lado del cuerpo a la vez, lo que es excelente para identificar y trabajar desequilibrios musculares.[2]
- Fila con mancuerna y rotación: Tras completar el remo tradicional, rota el torso y extiende el brazo que sostiene la mancuerna hacia el cielo. Esta variación añade un componente de rotación que desafía el core y los oblicuos a la vez que trabaja la espalda.[3]
Ventajas de incorporar estas variaciones en tu rutina
Integrar estas variaciones en tu entrenamiento no solo desafiará tu fuerza y resistencia, sino que también garantizará un desarrollo muscular equilibrado. Además, al rotar entre estas versiones, reducirás el riesgo de estancamiento y continuarás viendo progresos en tu entrenamiento.
