Tu guía para hacer desplantes laterales: beneficios, técnica y variaciones que puedes intentar
El desplante lateral, también conocido como zancada lateral, es un ejercicio que ha ganado popularidad en los últimos años gracias a su eficacia en trabajar músculos específicos y mejorar la movilidad. Pero, ¿para qué sirven los desplantes y cómo puedes maximizar sus beneficios? En esta guía, abordaremos todo lo que necesitas saber sobre los desplantes laterales.
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De los squats a los desplantes, el mundo del fitness está lleno de ejercicios que buscan optimizar la salud de nuestras piernas y glúteos. Pero los desplantes laterales, en particular, ofrecen beneficios únicos que merecen ser explorados.
¿Qué músculos trabajan los desplantes laterales?
Al realizar desplantes laterales, pones a trabajar principalmente los cuádriceps y glúteos. Además, también activas los isquiotibiales, abductores y el core. De esta manera, obtienes un ejercicio completo que fortalece y tonifica múltiples áreas del cuerpo.
¿Cómo se realiza correctamente un desplante lateral?
- Comienza de pie con las piernas juntas.
- Da un paso amplio hacia un lado, flexionando la rodilla del pie que se desplaza y manteniendo la otra pierna estirada.
- El pie que se desplaza debe apuntar hacia adelante, mientras que el otro se mantiene firme en su lugar.
- Regresa a la posición inicial y repite con la otra pierna.
Variaciones populares de desplantes laterales
Si ya dominas el desplante lateral básico y buscas un desafío adicional, considera las siguientes variaciones:
- Desplantes laterales con mancuerna: Añade resistencia sosteniendo una mancuerna en cada mano mientras realizas el movimiento.
- Desplante lateral con salto: Introduce un componente cardiovascular saltando al cambiar de pierna.
- Desplante lateral en reversa: En lugar de regresar a la posición inicial, continúa moviéndote lateralmente en la misma dirección durante varias repeticiones antes de cambiar de lado.
Beneficios de incorporar desplantes laterales en tu rutina
Además de fortalecer y tonificar, los desplantes laterales mejoran la movilidad de la cadera, la coordinación y la estabilidad del core. Son ideales para quienes buscan un ejercicio compuesto que trabaje múltiples músculos al mismo tiempo.
